面对老公出轨并提出离婚，这无疑是一个巨大的打击和困扰。在这样的困境中，保持冷静和理智至关重要。以下是一些建议，希望能帮助你度过这个难关。

首先，接受现实并允许自己感受痛苦。出轨和离婚都是严重的伤害，你有权利感到愤怒、伤心和失望。不要压抑自己的情绪，而是找一个安全的空间，允许自己充分表达和释放情感。这可以是与亲密的朋友或家人倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。

接下来，你需要冷静地评估你们的关系的现状和未来可能性。思考你们之间的婚姻是否存在修复的可能，以及你是否还愿意继续这段关系。这需要你深入了解出轨的原因、双方的沟通和信任问题，以及你们是否能够共同面对并解决问题。

如果你决定尝试修复婚姻，那么需要付出大量的努力和时间。这包括与你的丈夫进行深入的沟通，了解他的想法和感受，同时也表达你的立场和需求。在沟通过程中，保持开放和诚实的态度，尊重彼此的感受和意见。同时，寻求专业的婚姻咨询师的帮助也是非常重要的，他们可以提供专业的指导和支持，帮助你们重建信任和修复关系。

然而，如果你认为婚姻已经无法挽回，或者你不愿意再继续这段关系，那么你需要开始为自己打算。这包括制定一个离婚计划，了解离婚的法律程序和可能涉及的问题，如财产分割、子女抚养等。同时，也要考虑自己的经济和生活状况，确保自己在离婚后能够独立生活。

在这个过程中，关注自己的心理健康至关重要。出轨和离婚会带来巨大的心理压力和情绪困扰，因此你需要寻找适合自己的方式来缓解压力和调节情绪。这可以是运动、冥想、艺术创作等任何能够帮助你放松和舒缓压力的活动。

此外，不要忘记寻求社会支持。与家人、朋友或支持群体保持联系，分享你的感受和经历。他们的支持和理解将是你度过难关的重要力量。

最后，无论你选择何种方式应对这个困境，都要记住保持自尊和自信。虽然出轨和离婚是痛苦的经历，但它们并不意味着你的价值或能力有问题。相反，这是一个成长和学习的机会，让你更加了解自己、坚强面对生活的挑战。

在这个过程中，你可能会经历许多复杂和艰难的情绪，但请相信，时间会让你逐渐走出阴影，重新找到属于自己的幸福。在这个过程中，保持积极的心态和行动，相信未来会更好。

总之，面对老公出轨并提出离婚的情况，你需要冷静评估现状、做出决策、寻求支持并关注自己的心理健康。这是一个漫长而艰难的过程，但请相信自己有能力度过这个难关，并找到属于自己的幸福和成长。希望这些建议能够为你提供一些帮助和启示。